大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于弹力带篮球训练核心的问题,于是小编就整理了1个相关介绍弹力带篮球训练核心的解答,让我们一起看看吧。
如何加强自己的阻力训练,增肌减肥?
之前四个月通过跑步和饮食控制对于减肥有了一些效果,之后一个月的时间体脂没有变化,那么可以知道的是遇到了平台期了,从你所列举的训练和结果来看,大概率是训练的动作不够标准,代偿太多,所以效果并不明显。
不是跑步减肥容易反弹,而是节食容易反弹
第一点我想说的是关于减肥反弹的事情,我不太明白题主为什么说跑步减肥容易反弹,事实上引起反弹的只会是通过节食减肥瘦下去的体重才会容易反弹;饮食在减脂期间起到的作用是决定性的,如果想要顺利的减去脂肪,那么首先要做到的就是饮食的合理和健康,是否跑步只会是起到辅助作用,而不是决定性的。当然力量训练和有氧训练的搭配起到的作用的的确确是比单纯的有氧要来的好,这也是为什么我会推荐无论是增肌还是减脂都要先做无氧训练。
徒手力量训练更适合有一些训练基础的人
徒手的力量训练其实就是自重训练,我个人认为这样的健身方式更适合一些有着训练基础的人群,他们可以很好的去完成每一个动作,刺激到主要的目标肌肉,对于没有什么训练基础的人来说就不是很合适了,很容易会因为动作的不准确而导致训练效果不明显,代偿过多,甚至还会出现运动损伤的可能性。
练简单的器械更适合新手(例如哑铃)
我个人是觉得新手通过器械来训练是更合适的,没有钱没有时间去健身房,可以自备一些简单的器材,例如哑铃,杠铃片,壶铃,弹力绳,瑜伽垫等等,这些都不贵。可以在一开始通过小重量的负重来训练,更多的是去感受和习惯肌肉的运动状态,能够让自己懂得在训练哪个部位,哪个动作的时候主要是通过哪一块目标肌肉来主导发力,不要盲目的去上重量,重量虽然有用但并不是万能的。
针对题主这种情况该怎么解决
如果题主目前的状态是想要减脂的话,我个人建议首先需要去了解自身的代谢水平以及学会计算摄入热量这部分,因为减脂总的来说最终看的还是热量的问题,所以首先要了解到自己的饮食是否做得正确是第一步要明确的事情;关于饮食我想要说的是,很多人平时总是感觉自己吃的不多,但事实上摄入的热量很多,有些人感觉自己运动消耗了很多热量,但事实上运动能够消耗的热量远比你自己预算的要大,很多人因为身体的疲劳感就觉得自己一定消耗了大把的热量,这个认知是错误的,所以关于热量的每一部分都需要了解清楚,最起码要有个合理的估算。
其次想要增加肌肉力量的话,还是建议去通过正确的力量训练来实现,哑铃是最简单的器械,弹力绳也是,这两者也都可以帮助锻炼到全身肌肉,切记的是动作一定要准备,从基础的感知肌肉发力开始,而不是说一顿操作后啥也没练到。每一个健身大神都是一步步从基础练出来的,只有正确的完成训练动作才能对你的肌肉力量有所帮助。
阻力训练、增肌、减肥的关系
所谓阻力训练,顾名思义是身体肌肉在受到反向压迫时产生的力。许多健身房里器械很多就是利用这一原理进行对肌肉的阻力训练,从而对肌肉进行破坏到自身修复,达到增肌的过程。也就是通过阻力训练从而达到增肌的目的。我们也称之为无氧运动。
减肥我们一般称之为减脂,理论上它和增肌是不可以同时存在的。因为减脂期间必然会消耗肌肉,这与增肌相互矛盾。但是减肥和阻力训练相辅相成,减肥期间如果进行阻力训练后,会在有氧过程中达到充分燃烧脂肪的效果。
如何加强阻力训练有以下两个要点:
我们在进行阻力训练的时候,要有很强的针对性,学会孤立锻炼部位以外的肌肉群。例如在我们做胸部卧推来训练胸大肌时,首先做到的就是肩胛骨收紧,保持稳定,避免肩部手臂过于发力。如果带动其他部位发力过多,必然会造成胸部发力不明显,从而影响该部位的阻力训练。
选择适合自己的重量同样也是避免过多的部位参与进来。最典型的就是肩部训练。肩部侧平举时重量很关键,想要完美的锻炼肩部中束肌肉,不可以选择过大的,自己勉强能拿起的重量。过大的重量会造成耸肩,带动斜方肌一起参与。最坏的结果就是肩部没有训练到位,斜方肌很酸。
③补充足够的蛋白质和充足的睡眠
阻力训练是破坏肌肉组织的过程,那么饮食和休息就是修复肌肉的过程,从而达到增肌的目的。蛋白质是组成细胞组织的重要组织,对于合成有着重要的作用,如果日常饮食蛋白质摄入不足,可以选择合适的蛋白粉作为补剂使用。与此同时保证自己每天有8小时的睡眠时间。
增肌如果进行的顺利的话,减肥我相信你不在话下了,为什么呢?减脂就好比汽车油耗,一辆车油耗高不高就得看发动机好不好,而肌肉就相当于你的发动机。
减脂期间主要以有氧运动为主,但是阻力训练不要放松,可以缩短时间,放在有氧运动之前,30分钟左右即可。
不论是增肌还是减脂,开始前都要明白自己的目的是什么。如果是增肌,那就用心增肌。如果是减脂,那就用心减脂。禁忌就是三天增肌,过三天我又决定减脂了,飘忽不定。
首先要明白,健身减肥是没有终点的事情,不要太累,不要追求快速,养成习惯,慢慢的改变,会轻松很多,等你跟最开始的自己比,会发现改变了很多!
其次,跑步减肥容易反弹的说法是片面的,那些说容易反弹的,总是预设了目标,达到目标就停止,才容易反弹。因此,如果你有这种心态,即使加上无氧训练,仍然会反弹!如前所述,选择了健身减肥,可以设目标,但达到目标并不是终点!
第三,增肌同样也不是一朝一夕可以达到的事情,任何事情都要付出时间跟精力,慢慢来。既然你不打算去健身房,建议你买一本《囚徒健身》看看,系统的在家练,只需要一根门框俯卧撑和篮球,投入不多,效果也不错。笔者现在也在家练,已经能做不标准的单手俯卧撑了。但我已经有六年的健身经历,所以,不要急于求成!
第四,建议适当控制一下饮食,吃一些高蛋白低脂肪低糖的饮食,并控制总热量,效果会更好。
大方向有了,剩下的就是自己的了。我觉得你有一种急于求成的心态,这是健身路上的大忌,水滴石穿集腋成裘,一口吃不成胖子,一夜也减不成瘦子,总想赶紧达成某个目标然后万事大吉的心态要不得!
谢邀。题主的问题主要取决于以下两个因素:
1、训练者对Plyometric Training(中文翻译有多种,如增强式训练、超等长训练、快速伸缩训练、弹震式训练等,为免误解混淆所以干脆用英文了)所要求的肌肉工作方式的熟练程度。
如果熟练掌握,则可与负重训练安排在同一次训练课中(因为两者的肌肉工作方式相去甚远);如果刚尝试这种训练,则建议分别在不同的训练日练习,以便更快地掌握技巧。
2、训练者的训练目的以及由此决定的Pylometric Training和负重训练的训练量相对比重。
举个例子。前苏联是最早将Pylometric Training用于举重运动员训练的国家,由于举重的负重训练量极大,已经给下肢关节增加了巨大的负荷(各种负重深蹲,抓举和挺举),比赛中也不要求运动员表现出极高的弹跳水平(因此跳跃训练的量较小),因此他们通常是将Pylometric Training安排在下肢负重训练日后的第二天进行。反之,跳高、排球等项目的运动员在负重训练上的量远不如举重,比赛中又要求运动员表现出高水平的弹跳力(所以跳跃训练的量较大),因此可以将负重训练和Pylometric Training放在同一天完成,甚至在一次训练中交替穿插(做完一组负重训练立刻做一到三项Pylometric Training内容)进行。
(注意,最后这种将负重训练和Pylometric Training放在同一次训练中交替穿插进行的安排只适用于已经熟练掌握相关动作技巧,体能上也有充分准备的训练者!)
各位可根据自己对相关训练内容的熟练程度、体能准备水平和训练目的来决定负重训练和Pylometric Training的安排方式。
到此,以上就是小编对于弹力带篮球训练核心的问题就介绍到这了,希望介绍关于弹力带篮球训练核心的1点解答对大家有用。